Ráno se probudíte a v zádech cítíte tupou bolest, která během dne pomalu odezní. Není to náhoda. Zatímco spíte, páteř je vystavena statickému zatížení po dobu šesti až osmi hodin. Pokud je toto zatížení nerovnoměrné, tělo si to pamatuje. Otázka nestojí tak, zda za to může matrace, nebo poloha. Obvykle se obě příčiny kombinují a jedna druhou prohlubuje.

Matrace je první, co je potřeba prověřit. Proležená matrace s viditelnou prohlubní už nedrží páteř v přirozené linii. Stejně problematická je ale i příliš tvrdá matrace, na které ramena a pánev nemají kam zapadnout a bederní lordóza se vyrovnává silou. Správná matrace by měla udržet páteř v neutrální poloze, aniž by vytvářela tlakové body. Pokud si nejste jistí, jaký typ zvolit, na nabytek-doma.cz najdete přehledného průvodce výběrem, který vysvětluje tvrdost, materiály i nosnost podle hmotnosti a stylu spánku. Bez této kontroly nemá smysl řešit cokoli dalšího.

Poloha spánku pak rozhoduje o tom, jak se tlak rozloží. Spánek na břiše je pro bederní páteř nejhorší, protože hlava je otočená na stranu a krční i bederní oblast jsou v extrémním zakřivení. Spánek na zádech vyhovuje mnoha lidem, ale jen pokud matrace podpírá bederní prohnutí a pod koleny je případně malý polštář. Nejšetrnější bývá spánek na boku, ovšem za předpokladu, že polštář vyplní prostor mezi ramenem a hlavou a druhý polštář nebo složená deka stabilizuje kyčle. Bez toho se pánev překlápí a bedra bolí.

Praktický postup je jednoduchý. Nejprve zkontrolujte matraci, zda není proležená nebo příliš tvrdá, a zvažte výměnu. Poté si všimněte, v jaké poloze usínáte a budíte se. Zkuste upravit podložení hlavy a kolen a sledujte, co se s bolestí děje během týdne. Pokud potíže přetrvávají i po těchto úpravách, je na místě návštěva fyzioterapeuta nebo ortopeda, protože příčina může být jinde než v posteli.